[...] że to bardzo zdrowa metoda). Głównie kurczak, warzywa na parze, ryż, kasza gryczana. Czasami jakieś sosy, sporadycznie ziemniaki. Brak pieczywa białego. Teraz co do treningu. Co polecacie i jak? Nie chcę się zamęczyć bo mam dużo spraw na głowie więc nie chce poświęcić się treningowi, ale chce spalić brzuch i trochę się wyżeźbić. [...]
[...] tunczyk do 200 gram, warzywa 6. twarog, albo jajka, albo twarog i ryba, albo sam twarog z maslem orzchowym Suple Brak ze względów $$ ( nie liczac kofeiny w kaspulkach) po treningu pije czsami carbo + piers z kury albo jem bialy ryz + rodzynki + piers a za 2 h normalny posilek z parabolicznym. To do jutra ! [...]
[...] cwiczenia gdyz slyszalem ze miesnie moga sie przywyczaic do danego cwiczenia i przestac rosnac. 4. Cwicze na mase tak jeszcze z 6kg chce przytyc waze 78kg przed rozpoczeciem treningu trwajacego ponad pol roku wazylem 68kg jestem osoba szczupla ale da rade sie przytyc ;d i moje pytanie brzmi czy dobrze robie wykonujac trening 2 dni cwicze 1 dzien [...]
[...] 10/8/6/6 -skos gora (hantle) 10/8/6/6 -rozpietki na maszynie TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi 10/8/8/6 -ściaganie drązka 10/8/8 -linki 10/8/8 Głownie mi chodzi o trening bicepsa czy jest poprawny, no i o klatkę od razu powiem ze od miesiąca robię robie ja 2 razy w tyg no i siła poszła duzo w górę no i masa 2kg Płeć: Mężczyzna [...]
[...] raczki wyciagu dolnego w siadzie prostym x2 MC x2 Barki wyciskanie hantelek do gory x2 unoszenie hantelek bokiem x2 (MC i przysiady bede przeplatal co drugi trening tzn raz mc a na drugi trening przysiady bo sie boje o kregoslup bo mnie boli) i jak myslicie taki plan wystarczy zeby tric urosl? czy lepiej dodac do tego TRIC: [...]
Siemka 88.9 kg 184cm, zaczynalem od 101kg Maintance wdni treningowe wyliczylem ze mam 2750kcal A dni nietreningowe 2450~ Przez pierwszy rok bardzo ladnie schudlem 11kg (1kg) na miesiac okolo. Spadlo mi pare centymetrow z lapy ale zrozumiale za to sila zostala taka sama. Zeby schudnac jadlem okolo 2300kcal dziennie. Waga od ostatnich 3 miesiecy [...]
Chodzi mi o to, że chciałbym mieć krótsze treningi a częściej bo teraz trwają 2 i pół godziny. Teraz ćwiczę 3x w tyg. Pon: Klata+ biceps ( 3 ćwiczenia na klate po 4 serie i 12,10,8,6 powtórzeń, tak samo z bicepsem i innymi dniami) Śr: ramiona+ barki pt: nogi+ grzbiet plus na każdym treningu zaczynam od treningu na podciąganie: [...]
[...] z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z kurczaka-przed treningiem::jakies jablka z morelami-po silowni:100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z kurczaka-na kolacje wypijam pol litra mleka i smaze 2 parowki z jajkiem(co [...]
Mam 15 lat, 188 cm wzrostu, 80 kg wagi co powiecie na taki trening? SESJA A Klatka piersiowa: - Pompki z szerokim rozstawem rąk 3 s Barki: - unoszenie ramion z hantlami 2 s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - unoszenie z opadu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]
Witam, od roku stosowałem split aczkolwiek zawsze interesował mnie trening w postaci FBW. Od dwóch treningów próbowałem zacząć ten trening robiąc - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x MAX ( na razie 7,5,5 ) - wyciskanie sztangi na barki stojąc sprzed klatki ( 3 x 10 ) - wiosłowanie sztangą ( 12,10,8 ) - wyciskanie na ławce poziomej sztangą [...]
To mój pierwszy post, więc witam na forum ;) Niedawno skończyłem pierwszy plan treningowy dla początkujących, w związku z czym rozpocząłem trening "właściwy" z podziałem grup mięśniowych na dni. Chciałbym prosić o ocenę ułożonego planu treningowego. Moim celem jest przybranie paru kg (finalnie chciałbym ważyć około 80-85kg), lecz jednocześnie [...]
hej, od nowego tygodnia zaczynam okolo tygodniowa regeneracje ( calkowita rezygnacja z cwiczen ) po tym okresie chcialbym podjac jakis nowy trening. Zastanawiam sie nad cyklicznoscia wiec chcialbym zapytac za ktora mam sie wziazc cyklicznosc I czy II i przedewszystkim czy musze robic na poczatku trening obowdowy czy bezposrednio po regeneracji [...]
[...] mam prośbę od 4-5 miesięcy wróciłem po długiej przerwie na siłownię, na początku trenowałem system FBW szybko wróciłem do wyników z przed przerwy, od 1,5 miesiąca zmieniłem trening i ćwiczę treningiem dzielonym 4 x w tygodniu każda duża partia mięśni na osobnym treningu, od tego czasu stoje w miejscu z osiągami i tu jest problem :-/ Trening [...]
[...] na wolnych ciężarach . Na siłowni spędzam 100 - 120 min Spróbuję uzupełnić brakujące informacje w wolnej chwili Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 92 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: jest [...]
Witam. OD poltorej miesiaca trenuje boks. Caly czas poki co trening wytrzymalosciowy z dosc mocna(jak na moja mase) rozgrzewka. Waze 13o kg przy 190 cm wzrostu wiec jak wiadomo nadwaga duza. Oczywiscie jest zbilansowana dieta(moze jakis spalacz?) ale mniejsza o to. Treningi mam 2 razy w tygodniu po okolo poltorej godziny. po drugim czwartkowym [...]
[...] 180cm, waga 78kg, tkanka tłuszczowa to ok 20%... Moim celem jest zbliżyć się jak najbardziej do wyglądu facetów np. z okładek MH (tak więm photoshopy lekkie, suple, lata treningu itd. dlatego mówię o zbliżeniu się choćby). Obecnie dietę mam ułożoną na lekką redukcję (wyliczone kalorie, jak i poszczególny rozkład składników, 5 posiłków itd.), [...]
[...] (4x ok. 10 metrów) 4. wspiecia na palce w siadzie *wszystko po 4 serie, 12-10-10-8, różne kombinacje, zamiast wykroków wypychanie na maszynie i inne Mam 19 lat, trening od roku. Mój cel to masa. Prosze o poprawe tego planu bo jest w nim sporo błędów. Chyba za długo katuje trica o bica. Chciałbym także robić martwy ciąg co 2 tygodnie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Trenuję metodą lafaya od prawie 2 lat, przybrałem sporo na masie jednak ten trening siłowy nieco się różnił od standardowego. Obciążeniem przy większości ćwiczeń było własne ciało, a chciałbym opracować inny trening siłowy. Jestem aktualnie po redukcji (ok. 10 BF) i chciałbym na nowo przybrać na masie. Mam więc kilka pytań: - trenując dwie [...]
[...] a na dodatek tak mi wyszło, że nie miałem kiedy wtedy ćwiczyć i nie wiem czy czasem sam tłuszcz nie przyszedł, bo waga się zwiększyła o 0,5-1 kg. Od końca lutego robiłem trening ogólnorozwojowy i w następnym tygodniu zaczynam trening typowo na masę pn - klata, triceps sr - plecy, biceps pt/sob - nogi, barki. Mam jeszcze pytanie co do brzucha [...]
